肾中先天之精与后天之精密切相关：先天之精时时激发后天之精，后天之精则不断充养先天之精，二者相辅相成，互助互用，共同构成肾中精气。
肾所藏之精，根据机体的需要，重新输送至其他脏腑，成为脏腑功能活动的物质基础。
肾为先天之本，而如今肾虚肾亏的人不在少数，下面介绍几个强肾固精的方法教给大家，帮助大家激活肾脏，强肾固精！
本功法至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，望习者珍之，万不可看其简单而小看！
铁板桥
铁板桥的基本动作和训练方法：
首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空。
即完成洗髓功铁板桥的起势动作，大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，各位可以看下图的讲解。
首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去
一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺
双手抓住板凳，更为轻松
基本完成铁板桥的动作
练习铁板桥的注意事项：
注意事项一：
在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处，承山穴，按下有酸胀感，如下图：
注意事项二：
在练习铁板桥时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒，洗髓功的呼吸吐纳可以参照这篇文章：洗髓功之呼吸吐纳的介绍和简单教学
注意事项三：
练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。
强肾操——抬脚功
方法：
1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；
2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；
3、保持这个动作15分钟。
在抬脚时，神阙（肚脐）及命门一同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用，因丹田训练呼吸，减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷、心胸开朗气沉丹田、心脏恢复正常功能，心理压力大大降低、血压随之稳定。
强肾操抬脚功，通经络，养气血，强肾激活肾脏，每天10分钟，让你元气满满，精神抖擞！
突出健身强肾疏肝健脾的作用，对肾、背、腰、臀、腿的力量、耐力、柔韧度等指标效果尤为突出。可以减肚子，可以瘦腰，可以瘦腿，可以长高，可以美颜，皮肤好。
洗髓垂吊功：
练习方法就是在男子的根部使用专用的丝束进行捆绑，然后将重物提起并进行前后甩动，用时大概在十分钟左右，通过自身的锻炼把身体的漏洞给补住，然后再把精元补起来。
洗髓垂吊功绑法是垂吊前的首要：
1、选择宽50cm左右，长2m左右的薄绸缎当垂吊绳索，对折
2、对折后将该绸缎卷成绳状，如下图：
3、手握住绳子的中间部位，如下图：
4、手从中间穿插过去，将对折过后的双层绳子拿到另一边，为捆绑做准备，如下图：
5、将绳做成以下的形状就可以了，如下图：
6、将丁丁套进绳子，如下图：
7、小心调整位置，一定要绑住丁丁的根部，即蛋蛋后面；
8、绑好之后就如下图所示：
9、绳子的另一端绑上重物，绑法就随意，但是一定要让重物处于平衡状态不能左右摇晃，如下图：
10、绑好重物之后，就可以缓缓将重物吊起来了。
洗髓垂吊功不是刚开始就能进行的，洗髓垂吊功并不单靠男性“命根子”的皮肉、经络来垂吊重物。
更重要的是要经过呼吸吐纳之法让自己的丹田练出气感，靠正确的洗髓养生功独有的气功练法，将重物垂吊起来，而且进行甩动。
初学者刚开始每天练习一次垂吊就可以了，垂吊十五分钟即可练功每天抽出四十分钟左右的时间。
一般3~7天初学阶段日日B起，20斤左右时间方面不是问题，40斤之后会逐渐增 大增 粗，至于再高层次，你按照正确的方法流程练了就知道了！
洗髓经绑扎法需要注意的以下事项：
1.一定要使用较为柔软的超短吊带或者洗髓养生功专用吊带，这样对于男性的隐私部位有一定的保护作用。
2.练习洗髓垂吊功之前，必须打好基础，通过拉伸、吐纳、、站桩、拍打等方法，使经脉伸展畅通之后，再开始练习。因为即便吊起来了，也只是只有“形”，没有多大效果，需要和“气”结合练习才行。
3.在准备开始根部垂吊之前，对于垂吊动作要练习熟练，方可开始垂吊重物。否则，练到大关时候，由于重物前后摆动产生的引力，由于人的站立不稳，会把人拉跑。
4.垂吊的绑法非常重要，尤其是垂吊绑的位置要正确，因为错误的绑法以及位置很容易将私部拉伤，严重一些的会导致尿失禁以及尿出血的情况发生。
5.如果没有经过老师的专业指导，贸然练习根部垂吊会带来较大的伤害，请勿模仿。千万别存在侥幸心理。
不止以上动作，还有很多方法都可以疏通经络，强肾固腰，洗髓养生功让我们身体更上一层楼，自身的健康也会得到明显的提高。
标题回顾：【三种强肾固精方法】最后一种见效快 ，随心所欲
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