运动前热身运动有:正压腿、侧压腿、振臂运动、开合跳、箭步蹲、俯卧交替后抬腿、高抬腿、踢臀跑、腰背运动、拉大腿内肌肉。
正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
侧压腿
左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手置于右腿膝盖处并下压右腿,完成后换右侧压腿躬身,压左腿。